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 健康飲水
  
  
  
  
  

 
  

科學飲水

 

  一個人每天該喝多少量的水呢?根據衛生部頒布的《中國居民膳食指南》推薦的水平衡公式,輕體力勞動者每天最基本的飲水量至少要達到1.2升,而隨著外界氣溫、工作生活環境等的不同,飲水量有所不同。在夏天,尤其是生活在華南的成年人,每天的飲水量需要至少保持1.5升以上,這樣才能保證身體有充足水分。而且,不要等到口渴了才喝水,因為當你感到口渴的時候,身體其實已經脫水近2-3%。 那么,按照每天1.5升的量,我們該如何科學地分配呢?如果有些消費者習慣喝天然礦泉水,如果每杯水約200毫升,那么就每天喝8杯水。 怎樣科學地安排好這8杯水的飲用時間呢?大家可以參考以下建議的時間點來喝水: 7:30——早上起來梳洗后空腹喝一杯,補充睡眠時候流失的水分,同時也有利于身體的代謝及排毒; 9:00——從家里到辦公室,時間緊湊;氐睫k公室后再來一杯,有利于進入工作狀態; 11:00——工作一段時間,起來活動一下的時候,給自己第三杯水,補充流失的水分和礦物質,放松緊張 的工作情緒! 13:00——午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能,有利于營養吸收,也可以消除午餐的口氣; 15:00——下午的這一杯水很重要喔!除了補充工作時流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒,給身體充充“電”,提升工作效率。水是最健康安全的飲品,不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。 17:30——下班前,再喝一杯舒緩一天工作的疲勞。想要通過喝水瘦身的,可以多喝幾杯,增加飽足感, 待吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。 20:00——晚飯后來一杯,幫助消化及營養吸收; 22:00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,睡得會更好。 其實安排起來也很簡單,8杯水就這樣每天源源不斷地滋潤我們的身體。一直堅持下來,你會發現氣色好了,感冒便秘也少了。趕快體驗吧,每天1.5升,讓你隨時都精力充沛,精神飽滿!

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